Kaj se zgodi, če vsak dan uživate jogurt

Jogurt lahko izboljša prebavo in podpre črevesno mikrobioto – a le, če gre za pravo vrsto jogurta. Vsi jogurti namreč niso enako koristni, nekateri lahko celo povzročijo neprijetne simptome.

Registrirane dietetičarke so za portal EatingWell pojasnile, kako vsakodnevno uživanje jogurta vpliva na vaše črevesje, kaj so njegove dobre (in včasih tudi slabe) strani ter priporočajo, kako jogurt uživati za boljše zdravje prebavil.

Spodbuja raznoliko črevesno mikrobioto

V črevesni mikrobioti domujejo trilijoni mikroorganizmov, ki vplivajo na številne vidike zdravja. Jogurt z živimi in aktivnimi kulturami lahko nahrani dobre bakterije in poveča raznolikost koristnih bakterij v črevesju. Pozitivni učinki se lahko razširijo tudi onkraj prebavnega sistema – na zdravje možganov in imunski sistem.

"Raziskave so pokazale, da lahko raznolika mikrobiota zmanjša nekatere označevalce vnetja, kar lahko posledično zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, rak in bolezni srca," je za portal povedala dietetičarka Kim Kulp.

Krepi črevesno sluznico

Jogurt z živimi in aktivnimi kulturami spodbuja rast koristnih bakterij, kar lahko okrepi zdravo in močno črevesno pregrado.

"Dokazano je, da jogurt ščiti črevesno sluznico. Ta zaščitna pregrada preprečuje vstop škodljivih snovi v telo, kar bi sicer lahko vodilo do vnetja," je pojasnila Kulp.

Lahko pomaga pri zaprtju

Če imate težave z odvajanjem blata, lahko jogurt pomaga. Nekateri jogurti vsebujejo probiotike, ki podpirajo prebavno zdravje in lahko celo ublažijo simptome zaprtja, je dejala dietetičarka Ashley Oswald.

V študiji, ki jo navaja, so udeleženci štiri tedne vsak dan uživali jogurt, obogaten s sedmimi različnimi probiotičnimi sevi, in dosegli občutno izboljšanje simptomov zaprtja. Druge raziskave so pokazale, da fermentirani mlečni izdelki zmanjšujejo zaprtje in druge prebavne težave, kot so bolečine v trebuhu in napenjanje.

"Čeprav bakterije v jogurtu ne ostanejo trajno v črevesju, lahko redno uživanje kljub temu prinese pomembne prebavne koristi, ko potujejo skozenj," je še razložila.

Kdaj lahko vsakodnevno uživanje povzroči težave

Kljub vsem koristim pa jogurt ni primeren za vsakogar. Če ob uživanju jogurta občutite nelagodje, ga morda velja izpustiti ali se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.

Ljudje z laktozno intoleranco lahko po uživanju jogurta, ki vsebuje več laktoze, občutijo napenjanje, pline ali drisko. Pomembno je vedeti, da niso vsi mlečni izdelki enaki glede vsebnosti laktoze – jogurt je običajno vsebuje manj kot mleko. Nekateri ljudje z laktozno intoleranco lahko jogurt uživajo brez težav, drugim pa bolj ustreza jogurt brez laktoze ali rastlinski nadomestki.

Jogurti z veliko dodanega sladkorja ali sladkornih alkoholov lahko prav tako povzročijo težave.

"Včasih lahko preveč sladkorja povzroči bolečine v želodcu, poleg tega pa ni najboljši za zdravo raven krvnega sladkorja," pravi dietetičarka Amanda Sauceda.

A tudi če kot alternativo uživate jogurte z umetnimi sladili, bodite pozorni, saj lahko nekatera prav tako povzročijo napenjanje, vetrove in slabost, piše EatingWell.